男人鍛煉提高性功能 讓勃起能力更強

導語：體育鍛煉不妨能從兩個方面提高男性的性能力，一是鍛煉可以增強人體的性反應，讓會陰部肌肉更協調，二是鍛煉可以促進血液循環，有利于維持勃起能力。男人鍛煉提高性功能的方法還是有不少的，這里一一和大家分享。

實踐證實：假如沒時間還有精力參加有規律的全身性體育運動，那么針對改善性能力還有陰莖的“鍛煉”，無疑會讓大部分男子從中受益。

堅持進行縮肛運動無疑是陰莖鍛煉的最簡單方式，這種方式除了都可以改善會陰部的血液循環，還可以讓盆底的肌肉還有韌帶強度得到增強。除此之外，國內有學者借鑒祖國學倡導的強腎功法，專門制定了一套陰莖鍛煉操，據稱假如堅持練習，可以有效改善男子的性能力。

1.下腹部摩擦：臨睡前，把一只手放到臍下恥骨上小腹部位，另一只手放到腰上，接著一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左緩緩進行摩擦，以自覺腹部溫熱感為好。

2.大腿根部按摩：臨睡之前，把兩手放到兩側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕進行36次的按摩，可每星期按摩1次，對增強性欲，提高精力效果很好。

3.強化陰莖反應：早上勃起的時候，到廁所小便之前，用手指輕壓距離陰莖前端的1/3的地方，將陰莖向下按，如此陰莖會接近挺立狀態，接著用指尖貼到陰莖上，感覺它的反應，一面將肛門緊閉，一面將陰莖向上推。重復這個動作，大概進行1分鐘。

4.摩揉睪丸：搓熱雙手，先用右手將兩睪丸握住，讓右側睪丸在手掌心，左側睪丸在拇指、食指還有中指羅紋面上，接著輕輕揉動.向右轉30到50次，再往左轉30到50次，以稍微覺得有酸脹感而無痛為好。接著再以左手如上法輕輕揉按。也可用摩法作，也就是先用一手拉緊陰囊，將外腎固定，用另一手掌心處放到睪丸上，而后輕輕摩擦以睪丸微熱為度。這個方法又叫做“兜囊外腎”法。

當然性交是陰莖的最好鍛煉，每星期至少1次，假如不可以性交，不妨能用手淫來代替。最新的調查表明，美國l/3的男子每星期都有手淫。這并沒有害處，反而有利處，對于訓練男子控制陰莖的能力有幫助。